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孕妇适合做的瑜伽 孕妇练习瑜伽的注意事项

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发表于 2016-6-15 13:59:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
【导读】孕妇适合做的瑜伽。孕妇在怀孕阶段是每个家庭里最为关注的人,有的人说孕妇还是坐着或者躺着不动好,但是有的人建议孕妇还是应该做一些不太激烈的运动,那么小编觉得瑜伽是最适合的,现在小编就教一些孕妇适合做的瑜伽,一起去看看吧!

孕妇适合做的瑜伽

建议:蝶式

适合群体

适合刚开始学习瑜伽的妈咪,怀孕中的妈咪随时都可以练习。

锻炼作用

舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。

放松身体,保持端坐的状态。双脚脚掌相对贴掌,脚跟要尽量接近我们的会阴处,放松肩部,保持姿势。

抬升胸骨,两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动,向下运动时使两膝尽量靠近地面。


如要加强髋部肌肉的拉伸,上身向前舒展,头朝前方,但不要弯曲脊椎。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。

跪坐调息式

跪坐,脚背贴地,两膝盖、两脚尖并拢,脚跟分开。

两只手的掌心向下,落于我们的腿上,保持我们的上半身挺直的状态,放松身体,闭上眼睛数秒的时间。

完成上述的瑜伽动作之后,放松全身,进行三到五次的瑜伽呼吸。闭眼,慢慢的进入瑜伽冥想的状态。


运动量

根据自己的身体情况决定运动时间,最好是在饭后进行,这样有助于消化,练习时间由短至长,以舒服为度,慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。

练习时间

直至整个孕期结束。

益处:可以锻炼大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于顺利生产。

注意事项:请患有关节炎,静脉曲张的准妈妈不要练习这一式哦!因为这些体式的练习对你的身体毫无益处,并且会加重你的病情。

多练习收阴:想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔),这可预防产后漏尿,缓和生产时会阴的撕裂伤。

孕妇练习瑜伽的注意事项

1、练习时间要选对

在妊娠的第一阶段,孕妈妈做任何费力的身体操练常常因不能坚持而最终放弃,建议孕妈妈从妊娠第4个月开始进行瑜伽锻炼,每周2~3次,每次练习以自己身体舒适为适宜。

2、循序渐进慢加量

如果你没有流产史,身体很健康,那么只要你觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼,需要注意的是一定要慢加运动量,不可突然加大运动量和延长运动时间。

如果你有习惯性流产史或身体特别虚弱,那么你要谨慎选择练习动作。


3、姿势调整适宜自己

在整个妊娠过程中,孕妈妈可以练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的舒适度为准,瑜伽的练习要因人而异,必须与你的身体状况相协调。

练习时如有不适感,要马上请教你的教练调整,练习时不要在意其他人做的体位程度,一定要集中精力关注自己,切不可看他人练什么你也练什么,要知道,人家和你的身体状况可能差异巨大。


4、练习场所安全可靠

孕期的锻炼是必要的,但切不可过量,若有轻微出血或医生要求卧床休息,则需停止锻炼。

不管以前曾经练习过瑜伽,还是第一次练习,孕妇都必须得到医生或者助产士的允许,并且在有教授孕妇练习经验并合格的瑜伽教练指导下进行。

孕妈妈瑜伽的练习,一定要根据自己的身体情况量力而行,并随时请教瑜伽教练,切不可盲目练习。



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