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怀孕期间睡眠不足的8个原因和解决方法

2019-5-20 18:00| 发布者: 承脉试管| 查看: 21| 评论: 0

摘要: 孕妇从朋友和家人那里收到的最常见的建议之一就是她必须尽可能多地睡觉。怀孕时休息非常重要。 它可以帮助您应对怀孕期间身体经历的惊人数量的变化。它还可以帮助您未出生的孩子健康成长,无压力。此外,请记住,一 ...

孕妇从朋友和家人那里收到的最常见的建议之一就是她必须尽可能多地睡觉。怀孕时休息非常重要。 它可以帮助您应对怀孕期间身体经历的惊人数量的变化。

怀孕期间睡眠不足的8个原因和解决方法

它还可以帮助您未出生的孩子健康成长,无压力。此外,请记住,一旦你的宝宝到来,你可以很好地说再见,睡个好觉。

怀孕期间睡得好是一种比实践更容易的建议。如果你看到一个声称能够像以前一样舒服地睡觉的孕妇,告诉她她是最幸运的孕妇。大多数孕妇处理各种问题,即使不是不可能,也会使睡眠困难。

今天,小编将和大家讨论孕妇在睡觉时面临的各种问题。问题的范围从简单的胃灼热到非常可怕的睡眠呼吸暂停。我们还将讨论解决问题的方法。

1.不断需要跑厕所

如果您怀孕了,您对自然需要回答的频繁呼叫并不陌生。最常见于怀孕第三个三个月的女性。 这种不断需要的小便是由激素hCG的高水平引发的,这可以在怀孕时看到。使用浴室的需要可以在任何时间点,白天或晚上出现。 排尿增加的另一个原因是你的肾脏现在过滤的血液比平时多50%。你现在正在小便两个小便。 随着妊娠的进展,子宫的生长会压迫膀胱,留下很少的空间来储存尿液。这使您想要更频繁地排尿。

如何解决问题:

在一天的前半部分,你喝的液体量最多。在睡觉时喝少量的液体。尽管如此,您仍然需要在夜间至少访问浴室几次。 在浴室中打开夜灯,这样您就可以开展业务,而不会有跌倒或伤害自己的风险。打开正常灯可能会导致您重新入睡。

2.不舒服

不适是孕妇不变的伴侣。在怀孕的第二和第三个三个月中尤其如此。 睡眠时的不适可能是因为一旦怀孕,就不可能找到一种舒适的睡眠方式。建议即使是仰卧睡觉的人也要睡在两侧,这使得在不熟悉的位置难以入睡。 背部睡觉特别有害,因为在这个位置,子宫和婴儿施加压力,这会使血液从身体的下半部分流到心脏的静脉上施加重量。

如何解决问题:

睡在一边会给你最好的睡觉时舒适的机会。选择你的左侧,因为它可以促进循环系统。这个位置也被认为是对婴儿最安全的。 如果你以这种方式睡觉,你将确保你的四肢肿胀较小,这也有助于你的肾脏正常运作。您还可以使用枕头来帮助您的睡眠姿势。

3.胃灼热

胃灼热是大多数孕妇必须要处理的事情。这可能发生在一天的任何特定时间点,但在夜间会增加,因为躺下会引起更多的胃反流。 这种情况发生在怀孕期间释放的激素放松胃内的括约肌。这导致胃中的酸随着心脏燃烧而出现。

如何解决问题:

避免食用含有油腻,辛辣和油腻食物的食物。尝试全天吃少量的饭菜。在睡觉前两小时总是吃完最后一餐。在睡觉时,用枕头支撑自己。如果您仍然有问题,请咨询您的医生,并按照医生的规定服用安全的抗酸剂。

4.失眠

失眠或无法入睡可以随时打击你。它可能由于各种原因,如怀孕激素和焦虑而发生。大多数孕妇在某些时候都会面临这个问题,当你面对其他怀孕问题时,它会非常令人沮丧。

如何解决问题:

在你入睡之前尝试一个适当的程序,这将有助于你在一天结束时放松。良好的睡眠卫生也有助于您更好地睡眠。如果您长时间无法入睡,请咨询您的医生,看看药物是否可以帮助您。

5.腿抽筋

大多数孕妇在进入怀孕的第二和第三个三个月时都要处理腿部抽筋。虽然不确定导致这些痉挛的原因,但人们认为这是因为腿部的血管被压缩了。这可能是由于您怀孕时携带的额外重量。它通常在晚上比白天更明显。

如何解决问题:

医生说富含钙和镁的食物有助于减少腿部抽筋的发生。食用牛奶,酸奶,大豆和香蕉等食物。询问医生您是否需要补充剂。 喝大量的水也会对你有所帮助。支撑软管也有助于减少腿部痉挛。如果经常出现腿部痉挛,请务必将其提请医生注意,因为这可能是由于血栓造成的。

6.鼻腔充血 随着怀孕,荷尔蒙 - 雌激素和黄体酮 - 在你体内急剧增加。这导致血容量增加。包括鼻膜在内的血容量增加会导致鼻子受阻。您在怀孕结束时也会有鼻后滴漏,导致您在夜间咳嗽。

如何解决问题:

在夜间使用鼻带和鼻腔喷雾剂来减轻不适。您也可以使用含有类固醇的减充血剂和鼻腔喷雾剂,并且您的医生认为是安全的。

7.睡眠呼吸暂停

由于睡眠呼吸暂停和打鼾,您可以在第二和第三孕期使用鼻塞。体重的增加也会对此产生影响。高血压和妊娠糖尿病的机会也与睡眠呼吸暂停和打鼾有关。确保您与医生讨论此事。

如何解决问题:

为你的房间加一个有薄雾的加湿器。鼻带还可以帮助睡眠呼吸暂停和打鼾。在几个枕头上支撑自己的简单技巧也可以帮助你。

8.不安腿综合征 许多女性抱怨她们在妊娠晚期患有不安腿综合症。这是一种综合症,其症状包括非常不舒服,腿部爬行感觉以及保持腿部活动的刺激性冲动。不安腿综合征.可能让你无法入睡,可以消除你所有的能量。

如何解决问题: 不安腿综合征是由缺铁引起的贫血引起的。和你的医生谈谈。他会测试你的血液,并确定你是否需要补充铁剂。

这是小编为大家总结的怀孕期间最容易出现的几种影响睡眠的症状,觉得小编说的有用的给小编点个关注,谢谢!


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