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睡眠不好应该怎么办

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发表于 2019-1-9 09:26:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
<p>  在日常生活当中,我们更应该注意一些身体的调理方法,有效地进行自我保健身体,而且,要注意一些睡眠不好的措施,有效的进行调理,避免对我们的生活造成影响,很多人会出现亚健康状态,严重的影响到了身心健康,那么睡眠不好应该怎么办?</p>

<p>  

<p>  饮食调节</p>

<p>  在饮食上调节,平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。</p>

<p>  体育锻炼</p>

<p>  多参加体育锻炼,有助于改善睡眠质量,防止失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼,不但对改善睡眠有帮助,还会对身体和情绪都有好处。</p>

<p>  睡眠时间</p>

<p>  每天睡眠时间保持在7-8个小时左右,晚上11点之前睡觉,11点至凌晨1点是肝脏排毒时间,如果肝脏排毒这个过程中人是在醒着的状态下完成的,会对肝脏造成很大的伤害。同时如果睡眠时间太短的话,对第二天的精神状态都有影响,会产生做事精力不集中的情况。</p>

<p>  睡眠环境</p>

<p>  营造一个舒适的卧室环境,这样也有助于睡眠,比如选择一个柔软的睡床,以及把卧室中的家用电器远离睡床,以达到减小辐射的目的,还有就是睡眠的姿势也很重要,采取“右卧式”是最好的睡姿,因为我们人体的心脏长在我们身体的左侧,“右卧式”这种睡姿会对心脏压力减少到最小。</p>

<p>  晚餐吃的少</p>

<p>  俗话说“早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少”,晚餐的时候最好不要吃的太饱,吃的太饱的话,睡觉的时候会感觉很不舒服,从而对睡眠产生影响。</p>

<p>  听音乐</p>

<p>  睡前可以听一些舒缓的音乐,比如轻音乐,也会对睡眠有所帮助的。</p>

<p>  不要想事情</p>

<p>  睡前不要思考白天工作中发生的事情,因为发生的毕竟已经发生了,是不会改变的,想也是没有用的,也不要观看比较刺激的电视剧或者电影,这也会影响您的睡眠。</p>

<p>  一杯牛奶</p>

<p>  睡前喝一杯牛奶,牛奶中含有催眠物质,可以使人很快入睡,并且晚上喝牛奶更利于对营养成分的吸收。</p>

<p>  睡前泡脚</p>

<p>  睡前最好泡脚,泡脚会消除一天的疲劳,足底穴位和反射区非常丰富,对养生保健也大有裨益,而且还会加速睡眠。</p>

<p>  大家需要注意这些调理方法,而且在日常生活中,应该注意全面的进行护理,要注意生活中的保健措施,同时也要注意改善不良的生活习惯,大家需要注意这些饮食调节,而且要注意合理的膳食方案,有效地进行泡脚,全面地进行自我调节,这样才有助于我们的身心健康,要改变不良的生活环境。</p>

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