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2018年准妈妈怀孕12月的饮食大全!

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发表于 2019-1-11 16:46:19 | 显示全部楼层 |阅读模式

  营养食谱:

  富含叶酸(菠菜、猕猴桃、橘子、樱桃);

  钙类(虾皮、排骨、豆制品、海带);

  蛋白质(精瘦肉、鱼类、小米、豆类)。

  孕二月,胎儿最原始的大脑已形成,胎儿器官形成的关键时期。

  叶酸(莴苣、橘子、樱桃、草莓);

  铁质(牛肉、肝、蛋黄、菠萝);

  蛋白质(鸡蛋、兔肉、牛肉、豆制品)。

  孕三月,妊娠关键期,孕吐最明显。

  维生素E(植物油、芝麻、核桃、谷类);

  维生素A(鸡肝、鳗鱼、紫甘蓝、胡萝卜);

  蛋白质(肉类、蛋类、豆类、奶类、坚果类);

  DHA(核桃、榛子等坚果、海鱼、鱼油);

  镁元素(坚果、绿色蔬菜、全麦、色拉油)。

  

  脂肪(葵花子、芝麻、核桃、肉类);

  维生素(植物油、肉类、乳类、蛋类、谷类、水果、蔬菜);

  碘(海带、紫菜、海产品、红薯、山药);

  β-胡萝卜素(胡萝卜、空心菜、西兰花、瓜果)。

  孕五月,胎儿各部分器官组织在不断地完善和发育,及时补铁补钙。孕妇内脏器官受到子宫挤压,每顿减少数量,少食多餐。

  维生素C(橙子、葡萄、苹果、茄子);

  维生素A(鳗鱼、鸡肝、胡萝卜、紫甘蓝);

  铁(猪肝、鸡肝、鸭血、蛤蜊、菠菜);

  维生素B12(紫菜、牛奶、瘦肉、鱼虾)。

  孕六月,维持母体、胎儿的健康,增加铁、钙、蛋白质的供给,控制盐、糖,避免引发妊娠糖尿病。

  维生素B12(紫菜、瘦肉、鸡肝、鱼虾);

  脂肪(芝麻、葵花子、核桃、面食);

  维生素C(小白菜、油菜、柚子、猕猴桃);

  膳食纤维(谷类、豆类、新鲜蔬菜、水果)。

  

  维生素B2(蘑菇、芦笋、南瓜、麦芽);

  维生素B3(肝、肾、黄豆、麦麸、米糠);

  B族维生素(西葫芦、豌豆、生菜、南瓜);

  脂肪(芝麻、核桃、鸡肉、鱼肉)。

  孕八月,少食多餐;优质蛋白质、无机盐、维生素和钙;多吃纤维素多的蔬菜、水果和杂粮,减轻便秘。孕晚期易水肿,低盐饮食,适当吃些利尿的食物。

  蛋白质(肉、蛋类、豆类、奶类、坚果类);

  α-亚麻酸(亚麻籽油、核桃);

  碳水化合物(谷类、瓜、香蕉、红薯);

  

  锌(豆类、坚果类、紫皮萝卜、糙米);

  B族维生素(羊肉、西葫芦、豌豆、牛奶);

  维生素B1(谷类、豆类、坚果、酵母);

  铜(动物肝脏、豆类、海产品、贝壳类、蔬菜、水果)。

  孕十月,保证生产时的体力,注意营养,以蔬菜、水果为主,及钠、钾、钙、铁和磷等微量元素。

  碳水化合物;脂肪;蛋白质;铁;维生素B2。

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